Mindset Glow Up: Πώς να ξεκινήσεις με νέα ψυχολογία τη σχολική χρονιά

Η αντίστροφη μέτρηση για την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς έχει ξεκινήσει και ξέρουμε πως έχεις «πλημμυριστεί» από ενθουσιασμό, ανυπομονησία και σίγουρα λίγο (ή πολύ) άγχος. Το πρώτο κουδούνι άλλωστε σηματοδοτεί μια νέα αρχή και είναι λογικό να σε κατακλύζουν διάφορα συναισθήματα. Είναι όμως και η τέλεια ευκαιρία για ένα “restart”. Είτε επειδή η περσινή χρονιά δεν πήγε όπως προέβλεψες, είτε επειδή το επίπεδο ανεβαίνει (άρα και οι υποχρεώσεις) ή για οποιοδήποτε άλλον λόγο νιώθεις πως δεν είσαι απόλυτα έτοιμος για τη χρονιά που ακολουθεί, οι παρακάτω συμβουλές και δραστηριότητες θα σε βοηθήσουν να κάνεις glow up στην ψυχοσύνθεσή σου! Όχι μόνο θα συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση των επιδόσεων σου στα μαθήματα, αλλά θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις το mindset σου ολιστικά. Πάμε να δούμε μαζί τα μικρά βήματα που μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου και θα κάνουν τη φετινή χρονιά πιο φωτεινή και δημιουργική!

Νέα σχολική χρόνια, νέοι στόχοι

Η έναρξη της νέας χρονιάς ισούται και με δεκάδες σκέψεις και συναισθήματα: τι θέλουμε να πετύχουμε φέτος, πώς θα τα πάμε καλύτερα στα μαθήματα, πώς θα οργανώσουμε τον χρόνο, χωρίς να μάς κυριεύει το άγχος. Κάτι τέτοιες στιγμές, το μυαλό μας χρειάζεται ξεκαθάρισμα, ακριβώς όπως και το γραφείο μας. Το πρώτο βήμα είναι να κάνεις ένα mini reset. Πώς θα το πετύχεις; Κάνοντας ένα καθάρισμα στο δωμάτιο, στην τσάντα και στα τετράδιά σου. Δεν πρόκειται απλώς για θέμα οργάνωσης: βοηθάει και στη ψυχολογία σου, καθώς θα αισθανθείς ότι κάνεις χώρο για το καινούργιο που έρχεται και αφήνεις πίσω σου το παλιό.

Συνεχίζουμε με μια δραστηριότητα που υπήρχε από πάντα και είναι σίγουρα must, ειδικά όταν θέτεις υψηλούς στόχους. Φυσικά, αναφερόμαστε στο μαγικό τετράδιο, που άλλοι το ονομάζουν ημερολόγιο, άλλοι ατζέντα και άλλοι βάζουν το δικό τους τίτλο. Εκεί μπορείς να γράφεις τα πάντα, να ζωγραφίζεις, να σχεδιάζεις και γενικά να εκφράζεσαι όπως θέλεις εσύ. Σε αυτό το vision board, οραματίζεσαι τη φετινή χρονιά. Μπορείς να μαζέψεις εικόνες, quotes και λέξεις που σε εμπνέουν και να δημιουργήσεις έναν πίνακα. Αν προτιμάς το γράψιμο, κάνε journaling με ερωτήσεις όπως «Τι θέλω να βελτιώσω στη νέα σχολική χρονιά;» ή «Ποια είναι τα τρία πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλά;».

Το πιο σημαντικό απ’ όλα, όμως, για να καταφέρεις να αλλάξεις κάποιες καταστάσεις, είναι να συνειδητοποιήσεις πως η διαδικασία αυτή δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται ένα βήμα τη φορά! Κάθε μέρα θέτε έναν στόχο, όχι πολλούς και ακατόρθωτους μαζί. Έτσι, θα αποφύγεις οποιαδήποτε απογοήτευση. Εφόσον πετύχεις τον στόχο σου, την επόμενη μέρα ανέβασε το επίπεδο δυσκολίας. Για παράδειγμα, αν θέλεις να έχεις καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα, μπορείς να θέσεις στην αρχή ως στόχο ότι θα διαβάζεις 20 λεπτά παραπάνω κάθε μέρα. Αν δεις μετά από έναν μήνα ότι τα έχεις καταφέρει, το 20λεπτο μπορεί να γίνει 40λεπτο! Με αυτόν τον τρόπο η αλλαγή θα επέλθει ομαλά, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου. Μαζί χρειάζεται πειθαρχία και στοχοπροσήλωση. Τα αποτελέσματα όμως θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ περήφανος για σένα!

Η οργάνωση είναι το Α και το Ω

Είτε είσαι 10 ετών, είτε είσαι 110 ετών, το νούμερο ένα συστατικό για να έρθει η επιτυχία είναι ένα: η οργάνωση! Όπως γνωρίζεις ότι κάθε χρόνο 11 Σεπτεμβρίου θα χτυπήσει το πρώτο κουδούνι, με την ίδια συνέπεια θα πρέπει να γνωρίσεις τι έχεις να κάνεις κάθε μέρα. Είναι ένα από τα πιο δυνατά back to school tips. Αν μέχρι σήμερα δεν είχες ορίσει κάποια ρουτίνα, ήρθε η ώρα να το κάνεις. Για παράδειγμα, δημιούργησε μια πρωινή ρουτίνα που να σε γεμίζει ενέργεια: ξύπνα 10 λεπτά νωρίτερα, πιες ένα ποτήρι νερό, φάε πρωινό και κάνε stretching (έστω και για 3 λεπτά). Αυτή η τακτική ρυθμίζει θετικά την ψυχολογία σου από την αρχή της μέρας.

Επιπλέον, μπορείς να οργανώσεις τις εφαρμογές του κινητού σε φακέλους, να σβήσεις ό,τι δεν χρειάζεσαι και να αρχίζεις να βάζεις περιορισμούς σε ό,τι σου «τρώει» χρόνο. Είναι γεγονός πως το κινητό μπορεί να είναι εργαλείο αλλά ταυτόχρονα μπορεί να λειτουργήσει και ως μια μεγάλη «τρικλοποδιά».

Τέλος, η τεχνική “pomodoro” μπορεί να σου φανεί πολύ χρήσιμη ως προς την οργάνωση του χρόνου και τη βελτίωση των επιδόσεών σου! Είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους διαχείρισης χρόνου και συγκέντρωσης, που ταιριάζει ιδανικά σε μαθητές. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80 από τον Francesco Cirillo και πήρε το όνομά της από ένα χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας. Πώς λειτουργεί η μέθοδος; Διάλεξε μια εργασία που θέλεις να ολοκληρώσεις (π.χ. διάβασμα ιστορίας, συγγραφή εργασίας κλπ.), ρύθμισε το χρονόμετρο σου στα 25 λεπτά και σε αυτό το διάστημα δούλεψε απόλυτα συγκεντρωμένος, χωρίς περισπασμούς! Αν σου έρθει κάτι άσχετο στο μυαλό, σημείωσέ το σε ένα χαρτί και συνέχισε την εργασία σου. Μετά το πέρας του 25λεπτου, κάνε διάλειμμα 5 λεπτών: σήκω, τεντώσου, πάρε λίγο αέρα ή πιες νερό. Μετά από τέσσερα pomodoros (δηλαδή περίπου 2 ώρες) κάνε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15–30 λεπτών. Και voilà… μόλις έγινες πιο αποδοτικός και οργανωτικός! Επίσης, οι χρωματιστές σημειώσεις ή τα mind maps, βοηθούν να θυμάσαι πιο εύκολα όσα διαβάζεις.

Δραστηριότητες αυτοβελτίωσης και τρόποι για έξτρα έμπνευση

«Νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεί» ακούμε να μας λένε από μικρά παιδιά… και καλά κάνουν, θα πούμε εμείς! Η καλή ψυχολογία και η σωματική ευεξία είναι τα θεμέλια για μια επιτυχημένη σχολική χρονιά. Για μια εποικοδομητική μέρα, γεμάτη ενέργεια, χρειάζεται σίγουρα να προηγηθεί ένας πλήρης και καλός ύπνος. Μπορείς να βάλεις υπενθύμιση για την ώρα ύπνου και σίγουρα να αποφύγεις τις οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Ίσως σου φανεί δύσκολο στην αρχή, αλλά θα δεις τεράστια διαφορά στον ύπνο σου. Επιπλέον, μέσα στη μέρα είναι σημαντικό να βρίσκεις χρόνο για μικρές στιγμές ηρεμίας. Χωρίς περισπασμούς και εξωτερικά άγχη: μερικά λεπτά, που θα είσαι εσύ με τον εαυτό σου και θα μπορείς να πάρεις βαθιές αναπνοές, αρκούν. Να σου πούμε ακόμα ένα “to do” που μπορείς να προσθέσεις στη λίστα σου; Εκτός από τις αθλητικές εξωσχολικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να προγραμματίσεις ένα 10λεπτο περπάτημα μέσα στη μέρα ή μερικά λεπτά αφιερωμένα στο stretching, που συμβάλλουν αυτομάτως στη βελτίωση της διάθεσης.

Για μια ουσιαστική επιστροφή στο σχολείο, μπορείς τέλος να προσθέσεις και ένα βιβλίο well-being στα αναγνώσματά σου. Μέσα από τίτλους που καλλιεργούν τη συναισθηματική νοημοσύνη, μαθαίνεις να κατανοείς καλύτερα τα συναισθήματά σου και να τα εκφράζεις με υγιή τρόπο. Σε συνδυασμό με όλα τα παραπάνω που αναφέρθηκαν, θα δεις την αυτοπεποίθηση σου να ανθίζει και θα κάνεις ένα ουσιαστικό glow up! Έτσι, η νέα χρονιά δεν θα ξεκινήσει μόνο με στόχους για μάθηση, αλλά και με ισχυρά θεμέλια για ευτυχία και ισορροπία. Κράτα στο μυαλό σου ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Και αυτή η χρονιά μπορεί να γίνει η καλύτερη που είχες μέχρι τώρα.

Νέα σχολική χρονιά παρέα με τα Public

Ένα mindset glow up δεν σημαίνει να αλλάξεις εντελώς ή να γίνεις «τέλειος». Σημαίνει να κάνεις ένα εσωτερικό upgrade: να υιοθετήσεις μικρές συνήθειες και τρόπους σκέψης που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη χρονιά με περισσότερη ενέργεια, αυτοπεποίθηση και θετική ψυχολογία. Ακόμα και η διαδικασία αναζήτησης και επιλογής της νέας σου σχολικής τσάντας, καλό είναι να γίνει με ηρεμία και στοχευμένα: μην διαλέξεις τη πρώτη που θα δεις μπροστά σου, αντιθέτως περιηγήσου, δες, απόρριψε, ξεχώρισε και τελικά κατάληξε στην πιο ταιριαστή για σένα. Για ένα δυναμικό back to school, κάνουμε πρώτη στάση στα Public και καλή σχολική χρονιά!