11 Φεβρουαρίου , 2016 • 2 MINS READ
Πώς πρέπει να γυμνάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους
Περίληψη: "Νους υγιής εν σώματι υγιεί" έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι και είχαν απόλυτο δίκιο. Και...
"Νους υγιής εν σώματι υγιεί" έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι και είχαν απόλυτο δίκιο. Και επειδή ένα υγιές σώμα είναι σημαντικό να χτίζεται από νωρίς, πρέπει να φροντίζουμε γι' αυτό από μικρή ηλικία! Πώς μπορούμε, όμως, να ξέρουμε ποιο είδος γυμναστικής αντιστοιχεί σε κάθε ηλικία; Με τη βοήθεια του Infokids.gr, ανακαλύπτουμε τις κατάλληλες προτάσεις για ευεξία, μαθαίνοντας παράλληλα πώς πρέπει να γυμνάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους!Το σώμα αναπτύσσεται από πάνω προς τα κάτω, ενώ ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών και των εσωτερικών οργάνων είναι μεγαλύτερος από τον ρυθμό ανάπτυξης του σκελετού, τονίζει ο γυμναστής και personal trainer Πάρης Μητρόπουλος. Η αλματώδης ανάπτυξη ξεκινά κατά κανόνα για τα αγόρια στα 13,5 με 14 χρόνια και για τα κορίτσια στα 11,5 με 12. Ένα νεαρό άτομο μπορεί να έχει πρώιμη ή όψιμη ανάπτυξη. Τα αγόρια που ωριμάζουν πρώιμα είναι πιο μυώδη και έχουν βραχύτερα πόδια και ευρύτερη λεκάνη, ενώ τα κορίτσια που ωριμάζουν νωρίτερα έχουν επίσης βραχύτερα πόδια αλλά στενότερους ώμους. Τα παιδιά που ωριμάζουν όψιμα έχουν την τάση να ψηλώνουν περισσότερο, ίσως γιατί η περίοδος ανάπτυξης τους διαρκεί περισσότερο. Στην εφηβεία τα αγόρια αποκτούν περισσότερο βάρος, ύψος και μυϊκή μάζα και έχουν ευρύτερους ώμους από τα κορίτσια, τα οποία αναπτύσσουν ευρύτερη λεκάνη. Η άσκηση σε αυτές τις ηλικίες διευκολύνει το σχηματισμό των οστών αυξάνοντας το εύρος, την πυκνότητα και την ανθεκτικότητα τους.
Στάδια κινητικής ανάπτυξης Για την προσχολική ηλικία από 3 – 6 ετών οι βασικές κινήσεις είναι:1. Κινητικοί συνδυασμοί2. Κινητικότητα3. ΕυλυγισίαΠ.χ. Ο χορός είναι μια πολύ καλή προσχολική άσκηση.Για την σχολική ηλικία από 6 – 10 ετών προχωράμε στην βελτίωση των κινήσεων όπως:1. Ταχεία κινητική μάθηση2. Ανάπτυξη δεξιοτήτωνΠ.χ. Ποδόσφαιρο, Μπάσκετ, Κολύμβηση.
Για την προεφηβική ηλικία από 10 – 12 ετών προχωράμε στην βελτίωση δεξιοτήτων όπως:1. Συντονισμός κινήσεων2. Ελαστικότητα μυώνΠ.χ. Πολεμικές τέχνες, ΣτίβοςΓια την εφηβική ηλικία από 12 – 18 ετών προχωράμε στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης όπως:1. Μυϊκή ανάπτυξη2. ΑντοχήΠ.χ. Γυμναστήριο
Προπόνηση με βάρηΤα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδιά είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι εξής κανόνες:1. Τα όργανα που χρησιμοποιεί πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στο επίπεδο ωριμότητας του.2. Τα όργανα πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται συνεχώς.3. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και έτοιμο να δεχτεί την προπόνηση.4. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος γνωρίζει τις αρχές προπόνησης καθώς και τα προβλήματα που μπορεί να έχει το παιδί.5. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε όλο το εύρος της κίνησης.6. Να αποφεύγονται οι μέγιστες προσπάθειες.7. Να τηρείται η ένταση, η συχνότητα, τα διαλλείματα και η επιλογή δραστηριοτήτων.
Υπάρχουν όμως και ακόμα πιο διασκεδαστικοί τρόποι για να μπει η γυμναστική στην καθημερινότητα των παιδιών! Ένα πολύ καλό παράδειγμα γι' αυτό είναι το επιτραπέζιο "Twister" που σε βάζει στη διαδικασία να χρησιμοποιήσεις όλο σου το σώμα προκειμένου να ισορροπήσεις στις πιο παράξενες και αστείες θέσεις και να κερδίσεις το παιχνίδι! Αλλιώς, για όσους θέλουν να εξασκήσουν το συντονισμό των κινήσεών τους, το επιτραπέζιο "Jenga" είναι μια πολύ καλή ιδέα!
Στάδια κινητικής ανάπτυξης Για την προσχολική ηλικία από 3 – 6 ετών οι βασικές κινήσεις είναι:1. Κινητικοί συνδυασμοί2. Κινητικότητα3. ΕυλυγισίαΠ.χ. Ο χορός είναι μια πολύ καλή προσχολική άσκηση.Για την σχολική ηλικία από 6 – 10 ετών προχωράμε στην βελτίωση των κινήσεων όπως:1. Ταχεία κινητική μάθηση2. Ανάπτυξη δεξιοτήτωνΠ.χ. Ποδόσφαιρο, Μπάσκετ, Κολύμβηση.
Για την προεφηβική ηλικία από 10 – 12 ετών προχωράμε στην βελτίωση δεξιοτήτων όπως:1. Συντονισμός κινήσεων2. Ελαστικότητα μυώνΠ.χ. Πολεμικές τέχνες, ΣτίβοςΓια την εφηβική ηλικία από 12 – 18 ετών προχωράμε στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης όπως:1. Μυϊκή ανάπτυξη2. ΑντοχήΠ.χ. Γυμναστήριο
Προπόνηση με βάρηΤα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδιά είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι εξής κανόνες:1. Τα όργανα που χρησιμοποιεί πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στο επίπεδο ωριμότητας του.2. Τα όργανα πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται συνεχώς.3. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και έτοιμο να δεχτεί την προπόνηση.4. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος γνωρίζει τις αρχές προπόνησης καθώς και τα προβλήματα που μπορεί να έχει το παιδί.5. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε όλο το εύρος της κίνησης.6. Να αποφεύγονται οι μέγιστες προσπάθειες.7. Να τηρείται η ένταση, η συχνότητα, τα διαλλείματα και η επιλογή δραστηριοτήτων.
Υπάρχουν όμως και ακόμα πιο διασκεδαστικοί τρόποι για να μπει η γυμναστική στην καθημερινότητα των παιδιών! Ένα πολύ καλό παράδειγμα γι' αυτό είναι το επιτραπέζιο "Twister" που σε βάζει στη διαδικασία να χρησιμοποιήσεις όλο σου το σώμα προκειμένου να ισορροπήσεις στις πιο παράξενες και αστείες θέσεις και να κερδίσεις το παιχνίδι! Αλλιώς, για όσους θέλουν να εξασκήσουν το συντονισμό των κινήσεών τους, το επιτραπέζιο "Jenga" είναι μια πολύ καλή ιδέα! 
