Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης: H ώρα της αλήθειας!

Κάθε χρόνο, στις 18 Οκτωβρίου τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης. Την καθιέρωσε το 2009 η Διεθνής Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (International Menopause Society), μη κερδοσκοπικός οργανισμός που δραστηριοποιείται από το 1978, με διπλό στόχο. Πρώτον, να βελτιώσει το πώς βιώνουν οι γυναίκες παγκοσμίως τη μεταβατική περίοδο της περιεμμηνόπαυσης. Δεύτερον, να αυξήσει την ενημέρωση για τα νέα δεδομένα όπως διαμορφώνονται στον γυναικείο οργανισμό μόλις αυτή ολοκληρωθεί.

Τα βασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Εξάψεις, ρίγη και νυχτερινές εφιδρώσεις. Ανεξήγητη αύξηση βάρους. Έλλειψη ενεργητικότητας. Διακυμάνσεις στη σεξουαλική συμπεριφορά. Δυσκολία στον ύπνο. Μία σχεδόν μόνιμη αίσθηση κόπωσης. Επιπλέον άγχος. Έλλειψη συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης.

Αυτά μπορεί να ακούγονται σχεδόν τρομακτικά, αλλά δεν θα έπρεπε. Είναι μία πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν κυριολεκτικά αμέτρητες γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Παραδόξως, όμως, κάτι απολύτως φυσιολογικό, θεωρείται από πολλούς και πολλές ταμπού. Κάποιες φορές, μάλιστα, εξετάζεται ως ένα «πρόβλημα», κάτι προφανώς όχι απλά άστοχο, αλλά εντελώς  λάθος! Μιλάμε για μία απολύτως φυσιολογική μεταβολή στο γυναικείο οργανισμό, με μία απλούστατη ιατρική εξήγηση: η σταδιακή πτώση των οιστρογόνων προκαλεί μία ορμονική ανισορροπία που, με τη σειρά της, καταλήγει να επηρεάζει τα επινεφρίδια και τον θυρεοειδή, που επίσης ρυθμίζουν την ενέργεια του οργανισμού. Με λίγα λόγια, οι ορμόνες έχουν τον πρώτο λόγο και… δεν ρωτάνε κανέναν! Λόγω της έλλειψης των οιστρογόνων, αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης καθώς και προβλημάτων στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Η εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων στο 20% των γυναικών είναι βαριά, στο 60% είναι ήπια, ενώ μόλις ένα 20% είναι ασυμπτωματικές. Με απλά λόγια, η μειοψηφία μόνον δεν υποφέρουν έντονα από αυτή τη μετάβαση μέχρι το οριστικό τέλος της έμμηνου ρύσης. Αλλά ακόμα και οι πιο… τυχερές, πέρα από ένα σύντομο διάστημα ελαφρύτερης ταλαιπωρίας, έχουν να διαχειριστούν το ψυχολογικό κομμάτι, που από μόνο του… αρκεί!

Βιβλία που σπάνε ταμπού!

Ευτυχώς, σε σχέση με το παρελθόν, η λέξη «εμμηνόπαυση» δεν ακούγεται πια μόνον ψιθυριστά, ενώ σημαντική είναι και η βοήθεια της ιατρικής, που παρακολουθεί κάθε γυναίκα αυτόνομα και προσαρμόζει ατομικά προγράμματα διαχείρισης. Παράλληλα, είναι ευτυχές γεγονός ότι κυκλοφορούν εκεί έξω πολλά βιβλία που αντιμετωπίζουν το ζήτημα και απενοχοποιημένα και εκλαϊκευμένα και, πολύ συχνά, χιουμοριστικά!

Στη Βίβλο της Εμμηνόπαυσης, οι οκτώ λέξεις του υπότιτλου είναι και οι πιο σημαντικές: Με οδηγό την επιστήμη κι όχι τις προκαταλήψεις. Η γυναικολόγος Jen Gunter καταρρίπτει μύθους και αποκαθιστά αλήθειες. Ιδανικό και για άντρες αναγνώστες, γιατί καλό είναι να καταλαβαίνουμε ουσιαστικά όλα όσα εμείς δεν θα τύχει να περάσουμε ποτέ, αλλά θα απασχολούν καθημερινά τα αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και του κύκλου μας!

Πολύ συχνά όταν μία επώνυμη φιγούρα βγαίνει μπροστά και επικοινωνεί κάποια θέματα που συνήθως συζητιούνται πιο… υπόγεια, βοηθάει ώστε χιλιάδες άλλες γυναίκες να αισθανθούν πιο άνετα με αυτά. Μία τέτοια περίπτωση ήταν σαφέστατα η πασίγνωστη Naomi Watts που, αντί να εκμεταλλευτεί τη φήμη της και να γράψει κάτι πιο ανάλαφρο, κατέθεσε το Τολμώ Να Το Πω και έβαλε πολλά πράγματα στη θέση τους. Σε 368 σελίδες, χωρίς περιττές αναλύσεις, μιλάει ανοιχτά για τις προκλήσεις που αντιμετώπισε μπαίνοντας η ίδια πρόωρα στην εμμηνόπαυση και παρουσιάζει έναν υποστηρικτικό, ολιστικό οδηγό, βασισμένο στα νεότερα δεδομένα ειδικών σε ορμονολογικά θέματα. Πέρα από τολμηρός, ο λόγος της είναι φοβερά αυτοσαρκαστικός και χιουμοριστικός, δικαιώνοντας όλους όσοι την αγαπήσαμε από την αξέχαστη εμφάνισή της πριν από 25 χρόνια στο Mulholland Drive του David Lynch!

Με τον λιτό τίτλο ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ και τον συμπληρωματικό υπότιτλο «Ένας Αισιόδοξος Οδηγός για τη Δεύτερη Άνοιξη της Γυναίκας», το βιβλίο της Βρετανίδας τηλεπαρουσιάστριας Davina McCall, σε συνεργασία με την πολύπειρη Dr Naomi Potter, είναι, ίσως, ό,τι πιο θετικό και ενθαρρυντικό έχει γραφτεί ποτέ με τη συγκεκριμένη αφορμή. Πρακτικά εδώ θα βρεις ένα μανιφέστο ανάκτησης του ελέγχου του γυναικείου σώματος και της ίδιας της ζωής! Φιλοξενούνται πολλές αληθινές μαρτυρίες γυναικών που αποκαλύπτουν τις προσωπικές τους διαδρομές, βοηθώντας όλες τις αναγνώστριες να συνειδητοποιήσουν ότι η εμμηνόπαυση είναι διαφορετική για καθεμία – κι όμως όλες οι γυναίκες είναι συνδεδεμένες σε μία μεγάλη και ισχυρή κοινότητα, γεμάτη γνώση, εμπειρία και αλληλεγγύη.

Αν αυτό σου φάνηκε υπερβολικό, μάλλον δεν έχει τύχει να σε απασχολήσει ακόμα. Η Jackie Lynch, δε, το πάει ένα βήμα παραπέρα, καθώς οδεύει Στην Εμμηνόπαυση Με Χαρά. Η Λονδρέζα διατροφολόγος με τεράστια εμπειρία στο θέμα, έχει καταρτίσει έναν πληρέστατο οδηγό διατροφής, καθώς είναι αποδεδειγμένο ότι οι κατάλληλες τροφές είναι η καλύτερη θωράκιση απέναντι στις ορμονικές αλλαγές. Μέσα σε 336 σελίδες κάθε γυναίκα θα βρει τη δυνατότητα να διαμορφώσει μία εξατομικευμένη διατροφή. Κάθε σύμπτωμα αντιστοιχείται σε στοχευμένες διατροφικές λύσεις, απλές συνταγές και πρακτικές συμβουλές εύκολα εφαρμόσιμες στην καθημερινή ζωή, ώστε να αντιμετωπίσεις το λίπος στην κοιλιά, την ξηροδερμία και την τριχόπτωση. Και μην ανησυχείς, δεν είναι όλα σαλάτες με λιναρόσπορο και σπόρους τσία!

Έχω πολλές απορίες – ποιος θα μου τις λύσει;

Η Tamsen Fadal, επιτυχημένη δημοσιογράφος από τη Μασαχουσέτη, είναι εδώ και χρόνια δραστήρια στο ευαίσθητο θέμα της εμμηνόπαυσης. Στα 55 της πλέον, σήμερα, έχει στο ενεργητικό της το best seller Η Εμμηνόπαυση και Πώς να τη Διαχειριστείς.

Μπορεί να σε… τρομάξει το μέγεθός του (558 σελίδες) αλλά είναι γραμμένο με τρόπο ώστε η αναγνώστρια να ανατρέχει κάθε φορά στο συγκεκριμένο κεφάλαιο που την ενδιαφέρει προσωπικά. Η Fadal απαντά σε όλες τις ερωτήσεις που δεν ήξερες καν ότι πρέπει να κάνεις και σε φέρνει σε επαφή με εκατομμύρια άλλες γυναίκες, ώστε όχι μόνον να κατανοήσεις όλα τα δεδομένα και τις επιλογές σου, όχι μόνον να εφαρμόσεις επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για να κοιμάσαι καλύτερα από ποτέ, αλλά και να μάθεις απλές ασκήσεις, συμβουλές περιποίησης και να ανανεώσεις το προσωπικό σου στιλ (μαλλιά, μακιγιάζ, ρούχα) ώστε να ταιριάζει με το σώμα σου που αλλάζει!

Επειδή, βέβαια, όλο και κάποια απορία δεν καλύπτεται, η «δικιά μας» Άννα-Μαρία Παπίρη, συνιδρύτρια του Wellness Project και με εμπειρία άνω των τριάντα ετών ως επαγγελματίας ομορφιάς και ευεξίας σε πολλά ελληνικά και διεθνή έντυπα, κάνει κάτι ακόμα πιο πρακτικό: για κάθε μέρα της χρονιάς έχει μία συμβουλή! Επιστρατεύοντας 26 ειδικούς για τα αμιγώς ιατρικά/ψυχολογικά/διατροφολογικά θέματα, το Όσα δεν σου έχουν πει για την Εμμηνόπαυση παρουσιάζει τα πάντα με τον απλούστερο δυνατό τρόπο, ώστε να κάνει την προσαρμογή στα νέα δεδομένα όσο πιο ανώδυνη γίνεται.

Τέλος, η Dr Mary Claire Haver καταθέτει τη δική της πρόταση για να «διαχειριστείς τις ορμονικές αλλαγές με σιγουριά και γνώση» στο Η Νέα Εμμηνόπαυση. Η Αμερικανίδα μαιευτήρας-γυναικολόγος και γνωστή υπέρμαχος της ενημέρωσης για την εμμηνόπαυση έρχεται να συνοψίσει αυτά που οι γυναίκες 46-55 ετών βιώνουν λόγω της σταδιακής μείωσης της λειτουργίας των ωοθηκών και της μειωμένης παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Πέρα από όλα αυτά τα εξαιρετικά βιβλία, μην αμελήσεις να επισκεφθείς την επίσημη σελίδα της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (International Menopause Society), την οποία και ευχαριστούμε για την επίσημη άδεια που μας παραχώρησε να φιλοξενήσουμε στα ελληνικά το infographic που είδες παραπάνω.

Αντί επιλόγου, να επαναλάβουμε ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ούτε κάποιου είδους πρόβλημα! Διαβάζεις, ενημερώνεσαι, επικοινωνείς, μοιράζεσαι, μιλάς με το γιατρό σου και... περνάς και αυτή την εμπειρία. Τόσα έχεις καταφέρει, εκεί θα σκαλώσεις;