Ποδήλατο γυμναστικής: Κέρδισε το καλύτερο για workouts δίχως τέλος!

Μια ανάσα πριν την καλοκαιρινή άδεια και τις καθιερωμένες διακοπές, οι προετοιμασίες για την απόκτηση της τέλειας σιλουέτας είναι πυρετώδεις. Τόση προσπάθεια κάναμε μέχρι σήμερα, δεν θα τα παρατήσουμε τώρα!

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα όργανα που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να γυμναστείς αποτελεσματικά, καταπονώντας το σώμα σου όσο το δυνατόν λιγότερο. Ιδανικό για όσους κουράζονται γρήγορα στον διάδρομο, αναρρώνουν από τραυματισμό ή απλά δεν αρέσκονται στο τρέξιμο, έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει σημαντικά το καρδιαγγειακό σου σύστημα και να θωρακίσει τους μύες των ποδιών.

Για να μπούμε όλοι σε φόρμα, το Public χαρίζει σε έναν (1) υπερτυχερό ένα (1) ποδήλατο γυμναστικής Body Sculpture Starshaper αξίας € 120.

Ο διαγωνισμός ολοκληρώθηκε και ο νικητής είναι ο Βαγγέλης Αμπατζής.

Πίσω στην προπόνηση τώρα:

Οι περισσότεροι δεν ασχολούνται καν με τα προγράμματα ενός ποδηλάτου –απλά ξεκινούν να κάνουν πεντάλ και… όσο αντέξουν! Εσύ, όμως, δεν είσαι από κείνους!

Τι θα έλεγες να έβαζες λίγη ποικιλία στη γυμναστική σου, ρυθμίζοντας την άσκησή σου με βάση τις παρακάτω ρουτίνες που επιλέξαμε για σένα; Δοκίμασέ τις και θα δεις ότι η αποτελεσματικότητα της άσκησής σου θα εκτοξευτεί από την πρώτη κιόλας προπόνηση!

Για την ένταση έχουμε χρησιμοποιήσει μια κλίμακα 1-10, όπου 1 = ρελαντί και 10 = μέγιστη ένταση.

Προπόνηση για αρχάριους

Διάρκεια: 20’

1. Προθέρμανση
2. 5’ – Ένταση 4
3. 3’ – Ένταση 5
4. 2’ – Ένταση 6
5. 3’ – Ένταση 5
6. 2’ – Ένταση 7
7. 5’ – Ένταση 4
8. Αποθεραπεία

Προπόνηση Tabata

Διάρκεια: 30’

1. Προθέρμανση
2. 5’ – Ένταση 5
3. 8 x 20” – Ένταση 8-10
   8 x 10” – Ένταση 1 (εναλλάξ)
   1’ – Ένταση 5 (στο τέλος των οκτώ διπλών σετ)
4. Επανέλαβε ολόκληρο το βήμα 3 τέσσερις φορές
5. 5’ – Ένταση 4
6. Αποθεραπεία

Προπόνηση αυξημένης έντασης

Διάρκεια: 15’

1. Προθέρμανση
2. 5’ – Ένταση 6
3. 5’ – Ένταση 8 (με εναλλαγή μεταξύ όρθιας και καθήμενης θέσης κάθε 30”)
4. 1’ – Ένταση 10 (με τη μέγιστη δυνατή αντίσταση στα πεντάλ)
5. 4’ – Ένταση 5 (χαμηλώνοντας σταδιακά την αντίσταση του ποδηλάτου μέχρι να μηδενίσει)
6. Αποθεραπεία

Προπόνηση 10-20-30
(με έμφαση στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας)

Διάρκεια: 25’

1. Προθέρμανση
2. 7’ – Ένταση 4
3. 30” – Ένταση 5
   20” – Ένταση 7
   10” – Ένταση 9
4. Επανέλαβε το βήμα 3 πέντε φορές
5. 2’ – Ένταση 4
6. 30” – Ένταση 5
   20” – Ένταση 7
   10” – Ένταση 9
7. Επανέλαβε το βήμα 6 πέντε φορές
8. 2’ – Ένταση 4
9. 4’ – Ένταση 3
10. Αποθεραπεία

Για περισσότερες επιλογές σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής επισκέψου το public.gr!