Γυμναστήριο στο σπίτι: Τι χρειάζεσαι για να το δημιουργήσεις

Ποτέ δεν είναι αργά για να βάλεις περισσότερη γυμναστική στην καθημερινότητά σου! Αντί για μία συνδρομή σε γυμναστήριο όμως, γιατί να μην φτιάξεις ένα γυμναστήριο στο σπίτι; Έτσι δεν θα χρειάζεται κάθε φορά να ψάχνεις χρόνο μέσα στην ημέρα για να πας για γυμναστική, θα έχεις ό,τι χρειάζεσαι άμεσα διαθέσιμο δίπλα σου. Και πέρα από τον χρόνο που θα κερδίσεις, θα εξοικονομήσεις και χρήματα σε βάθος χρόνου, αφού δεν θα πληρώνεις συνδρομές για να γυμναστείς. Κι αν εκμεταλλευτείς και τα Black Friday gym deals τότε η εξοικονόμηση θα επιταχυνθεί! Από που να ξεκινήσεις όμως; Τι χρειάζεται το οικιακό σου γυμναστήριο για να μπεις με το σωστό τρόπο σε fitness & health ρυθμούς; Αυτό θα απαντήσουμε εδώ οπότε συνέχισε το διάβασμα και ανακάλυψε όλα τα βασικά που πρέπει να έχει το γυμναστήριο στο σπίτι.

Τι χρειάζεσαι για αερόβια άσκηση

Ό,τι fitness στόχο κι αν έχεις βάλει, σίγουρα το πρόγραμμα γυμναστικής σου πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση. Για ζέσταμα, για αποθεραπεία, ή για κάψιμο λίπους, η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη. Και πέρα από την γυμναστική όμως, η προσθήκη αερόβιας άσκησης στην καθημερινότητά σου έχει πολλά θετικά αποτελέσματα και στην υγεία, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Τι εξοπλισμό χρειάζεσαι λοιπόν; Εδώ δεν υπάρχει μία σαφής απάντηση για όλους, γιατί εξαρτάται και από τις προτιμήσεις σου. Βαριέσαι το διάδρομο; Μήπως δεν σε βολεύει να κάθεσαι σε ένα στατικό ποδήλατο για πολλή ώρα; Οι βασικές επιλογές εδώ είναι τρεις: διάδρομος γυμναστικής, ποδήλατο γυμναστικής, και ελλειπτικό μηχάνημα. Επίλεξε αυτό που απολαμβάνεις περισσότερο να χρησιμοποιείς και ξεκίνα από εκεί τη δημιουργία του οικιακού γυμναστηρίου.

Γυμναστήριο στο σπίτι και μυϊκή ενδυνάμωση

Μετά το ζέσταμα έρχεται η ώρα της εκγύμνασης των μυών. Και αυτό δεν αφορά μόνο όσους θέλουν να προσθέσουν μυϊκή μάζα. Η ενδυνάμωση των μυών αφορά εξίσου και όσους έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους. Ξεκίνα προσθέτοντας στον εξοπλισμό σου ένα σετ από βάρη. Επίλεξε αλτήρες έτσι ώστε να μπορείς να προσθέτεις βάρος όσο βελτιώνεις τις επιδόσεις σου. Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, με τις οποίες μπορείς να γυμνάσεις τις περισσότερες μυϊκές ομάδες. Για να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις σου, καλό θα ήταν να προσθέσεις επίσης μία μπάρα και έναν πάγκο γυμναστικής στο εξοπλισμό σου, αν έχεις τον απαραίτητο χώρο.

Αξεσουάρ που χρειάζεται ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Όσα είδαμε μέχρι τώρα θα λέγαμε ότι είναι τα απολύτως απαραίτητα για κάθε γυμναστήριο στο σπίτι. Υπάρχουν όμως και αρκετά χρήσιμα αξεσουάρ που μπορείς να προσθέσεις στον εξοπλισμό σου. Το πρώτο από αυτά είναι ένα στρώμα γυμναστικής, το οποίο είναι ένα ευέλικτο και χρήσιμο αντικείμενο που προσφέρει πολλά οφέλη. Αρχικά, σου παρέχει μία πιο άνετη επιφάνεια για ασκήσεις που γίνονται στο πάτωμα. Η μαλακότερη επιφάνεια μειώνει τους κραδασμούς στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια διατάσεων ή ασκήσεων όπως γιόγκα και πιλάτες. Ένα στρώμα γυμναστικής προσφέρει επίσης μία λιγότερο ολισθηρή επιφάνεια για να γυμνάζεσαι, οπότε η εξάσκησή σου γίνεται με μεγαλύτερη ασφάλεια. Παράλληλα, το στρώμα προστατεύει και το πάτωμα από φθορές, καθώς τα βαριά αντικείμενα που ίσως χρησιμοποιείς κατά την άσκηση μπορεί να πέσουν σε αυτό με δύναμη.

Συμβουλές για να φτιάξεις σωστά το οικιακό γυμναστήριο

Πριν ξεκινήσεις να «χτίζεις» το γυμναστήριο στο σπίτι, πρέπει να λάβεις υπόψη σου κάποιους παράγοντες πέρα από τον εξοπλισμό που θα χρειαστείς. Ο πρώτος και βασικότερος από όλους είναι ο διαθέσιμος χώρος. Πρέπει να βεβαιωθείς πως υπάρχει αρκετός χώρος για τον εξοπλισμό και για να κινείσαι άνετα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό μπορεί να περιορίσει κάπως την επιλογή εξοπλισμού καθώς, για παράδειγμα, μπορεί να μην χωρά διάδρομος και έτσι να πρέπει να επιλέξεις ένα ποδήλατο γυμναστικής που πιάνει λιγότερο χώρο. Επιπλέον, το οικιακό σου γυμναστήριο θα πρέπει να βρίσκεται σε χώρο με καλό εξαερισμό. Η επαρκής κυκλοφορία αέρα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός άνετου περιβάλλοντος άσκησης.

Ό,τι χρειάζεται ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι στα Public

Είσαι έτοιμος να φτιάξεις γυμναστήριο στο σπίτι, να απαλλαγείς από συνδρομές και να προσθέσεις περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σου; Στα Public έχουμε ό,τι χρειάζεσαι για το fitness & health και έτσι μπορούμε να σε βοηθήσουμε να δημιουργήσεις ένα οικιακό γυμναστήριο όπως το έχεις φανταστεί.